mommy
thilasmos
toketos
mycare - φροντίδα
athome
arkoudos
nanny - επιλέγοντας νταντάδες
ΑΣΚΗΣΗ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΤΟΚΕΤΟΣ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

5 τρόποι για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό

September 24, 2019

author:

Mommy.gr

5 τρόποι για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό

Εάν αισθάνεστε λίγο ανήσυχη για τον τοκετό, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε από πριν, που θα σάς βοηθήσουν σημαντικά να προετοιμαστείτε κατάλληλα.

Ενδυναμωθείτε

Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική. Τα σώματά μας είναι διαφορετικά, τα μωρά μας είναι διαφορετικά και δεν υπάρχουν 2 ακριβώς ίδιες γεννήσεις.

Γι ‘αυτό είναι χρήσιμο να μάθετε όσο περισσότερα μπορείτε για τον τοκετό και τη γέννηση του μωρού σας. Η κατανόηση περισσότερων πραγμάτων σχετικά με τις επιλογές σας και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κάθεμίας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουρη για τη λήψη αποφάσεων σχετικά με το πώς θέλετε να γίνει ο τοκετός.

Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τη μαία σας ή το γιατρό σας εάν υπάρχει κάτι που σας απασχολεί ιδιαίτερα. Θα απαντήσουν σε τυχόν ερωτήσεις που έχετε και θα σάς εξηγήσουν τι μπορεί να γίνει για να γεννηθεί το μωρό σας με ασφάλεια σε κάθε πιθανό σενάριο.

Επίσης, υπάρχουν διαθέσιμα μαθήματα τοκετού και θηλασμού που μπορεί να σάς κατατοπίσουν επιτυχώς στα θέματα που θα πρέπει να γνωρίζετε.

Προετοιμαστείτε νοητικά

Προσπαθήστε να μην ακούτε ιστορίες τρόμου σχετικά με τον τοκετό, καθώς αυτές είναι πραγματικά άχρηστες εάν αισθάνεστε αγχωμένη. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι για κάθε κακή εμπειρία, υπάρχει μια μαμά εκεί έξω με μια θετική ιστορία.

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν είχατε μια κακή εμπειρία εσείς η ίδια. Αλλά προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά όσο το δυνατόν περισσότερο. Πολλές μαμάδες λένε ότι πραγματικά βοηθά να έχουν μια θετική στάση.

Προετοιμάστε το σώμα σας

Ο τοκετός συχνά απαιτεί δύναμη και αντοχή, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα σας για αυτό. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απο-συμφορηθείτε ψυχικά.

Κάντε μία έρευνα για να εντοπίσετε μαθήματα άσκησης ειδικά για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, μια τάξη προγεννητικής γιόγκα μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη. Θα σας βοηθήσει να πάρει το μωρό σας καλή θέση για τη γέννηση, θα σας διδάξει στάσεις που θα σας βοηθήσουν στη διάρκεια του τοκετού, και θα σας δείξει κάποιες τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής για να μπορέσετε να παραμείνετε ήρεμη. Οποιοδήποτε είδος άσκησης είναι καλό. Εάν δεν έχετε το χρόνο ή τα χρήματα για να συμμετάσχετε σε μια τάξη, απλά πηγαίνετε για μια βόλτα στο πάρκο με τα πόδια, κατά προτίμηση σε καθημερινή βάση.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Η χρήση τεχνικών αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε (πριν και μετά τον τοκετό) και να ελέγξετε τον πόνο. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετες να τις χρησιμοποιήσετε όταν αρχίσει ο τοκετός.

Ο διαλογισμός και η νοητική απεικόνιση μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όσο διαρκεί η εγκυμοσύνη, αλλά και την ημέρα του τοκετού. Ακόμα κι αν ο τοκετός σας δεν εξελιχθεί όπως τον είχατε σχεδιάσει, ίσως μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές που έχετε μάθει.

Συμπληρωματικές θεραπείες, όπως ο βελονισμός, μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Απλά βεβαιωθείτε ότι ο βελονιστής σας είναι πλήρως εξειδικευμένος και ότι χρησιμοποιεί βελόνες μίας χρήσης σε κάθε συνεδρία. Πείτε στον γιατρό σας ότι είστε έγκυος, επειδή ορισμένα σημεία βελονισμού δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια κατά την εγκυμοσύνη. Βελονισμό μπορείτε να κάνετε και κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Σκεφτείτε από πριν το πλάνο της γέννησης του μωρού σας

Ένα σχέδιο από πριν, για το πώς έχετε σκεφτεί τον τοκετό και τη γέννηση του μωρού σας, μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να επικοινωνήσετε γρήγορα και αποτελεσματικά όλες τις επιθυμίες, τις ανησυχίες και τις επιλογές σας σε αυτούς που πρέπει να τις ξέρουν, ιδιαίτερα καθώς πλησιάζει ο τοκετός ή όταν αυτός θα ξεκινήσει, καθώς μπορεί να μην επιθυμείτε (ή να είστε σε θέση) να κάνετε μακριές συζητήσεις με τη μαία σας ή με το γιατρό σας την τελευταία στιγμή. Απλά θυμηθείτε ότι ο τοκετός δεν πηγαίνει πάντοτε σύμφωνα με το σχέδιο, οπότε ίσως χρειαστεί να είστε λίγο ευέλικτες.

Πηγή: Toketos.gr