mommy
thilasmos
toketos
mycare - φροντίδα
athome
arkoudos
nanny - επιλέγοντας νταντάδες
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΙΔΕΕΣ ΥΓΕΙΑ & ΑΣΚΗΣΗ

19+1 νόστιμα μικρογεύματα των 200 θερμίδων!

June 24, 2019

author:

Mommy.gr

19+1 νόστιμα μικρογεύματα των 200 θερμίδων!

oatmeal-11. Ένα μπολάκι με χυλό και φρούτα
Βράσε 40 γραμμάρια βρώμης σε ημιάπαχο γάλα και πρόσθεσε μια χούφτα φρέσκα φρούτα. Ο χυλός περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι καλές για την καρδιά και βοηθούν στη δυσκοιλιότητα.

 

 

veggie_hummus_wrap_recipe2.Μια μικρή αραβική πίτα με χούμους
Άλειψε την πίτα με λίγο χούμο με χαμηλά λιπαρά, πρόσθεσε λίγο μαρούλι για επιπλέον φυτικές ίνες, βιταμίνες και νοστιμιά. Εναλλακτικά, φάε το χούμο με 2-3 κριτσίνια, λίγο καρότο, πιπεριές ή ένα αγγούρι.

 

 

 

 

 

berry-13.Smoothies φρούτων
Χτύπα στο μπλέντερ λίγα μούρα ή μια μικρή μπανάνα με 150 γραμμάρια γιαούρτι. Πρόκειται για ένα νόστιμο ρόφημα πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C και ασβέστιο.

 

 

ba_0508_breakfast_l4.Ένα μπολάκι με φρυγανισμένο μούσλι και μήλο
Ρίξε το μούσλι σε ημιάπαχο γάλα και βάλε στην κορυφή λίγα αποξηραμένα φρούτα ή ένα ψιλοκομμένο μήλο. Προτίμησε μη σακχαρούχο μούσλι.

 

 

 

 

 

grilled_chicken_breast_salad5.Στήθος κοτόπουλο στο γκριλ με σαλάτα ή λαχανικά στον ατμό
Μαγείρεψέ το αφού αφαιρέσεις την πέτσα, με μια μικρή ποσότητα λαχανικών στον ατμό ή σαλάτα και με 70 γραμμάρια άγριο ρύζι. Το γεύμα αυτό αποτελεί θαυμάσια πηγή πρωτεϊνης και υδατανθράκων.

 

 

 

schzewan-vegetable-noodles6.Ένα μπολάκι με βραστά noodles και λαχανικά
Πρόσθεσε λαχανικά σε 70 γραμμάρια βρασμένα noodles καθώς και λίγη σάλτσα σόγιας. Δοκίμασε noodles με γεύσεις. Όσο πιο πολύχρωμα είναι τα λαχανικά, τόσο το καλύτερο.

 

 

 

 

 

breakfast-cereal_med7. Ένα μπολάκι δημητριακών βρώμης με ημιάπαχο γάλα
Σε 40 γραμμάρια δημητριακών πρόσθεσε λίγες σταφίδες, ή φρέσκες φράουλες για επιπλέον βιταμίνη C. Η βρώμη είναι καλή πηγή φολικού οξέος, θειαμίνης, σιδήρου και φυτικών ινών. Το γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο.

 

 

 

 

black-bean-cucumber-avocado-salad8. Μια μικρή ποσότητα φασόλια-σαλάτα
Ανακάτεψε 100 γραμμάρια βρασμένα φασόλια με ψιλοκομμένες τομάτες και αγγούρι. Πρόσθεσε λίγο ντρέσινγκ και λίγο κόκκινο τσίλι. Σέρβιρε με κριτσίνια ολικής αλέσεως. Ένα γεύμα που χαρίζει ενέργεια, πλούσιο σε θειαμίνη, ασβέστιο και φυτικές ίνες.

 

 

9020849.Ένα σαντουιτσάκι με ζαμπόν και τυρί
Βάλε 2 φέτες ζαμπόν και μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών σε ένα στρογγυλό ψωμάκι ολικής αλέσεως. Πρόσθεσε λίγο μαρούλι για επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα.

 

 

αρχείο λήψης10. Χορτόσουπα με λίγο πολύσπορο ψωμί
Βαλέ μικρή ποσότητα χορτόσουπας σε μικρό μπολ, με λαχανικά όπως κολοκύθα, κάρδαμο και καρότο. Τα πορτοκαλί λαχανικά και φρούτα είναι πλούσια σε καροτίνη-β. Συνόδευσε το γεύμα με μια μικρή φέτα πολύσπορο ψωμί.

 

 

11185_59311. Τόστ σίτου με φασόλια
Τα φασόλια περιέχουν θειαμίνη, η οποία βοηθά τον οργανισμό να αντλεί την ενέργεια από τις τροφές. Περιορίσου στις 2 κουταλιές φασόλια. Οι φυτικές ίνες του σνακ αυτού θα σε βοηθήσουν με τη δυσκοιλιότητα και θα σε κρατήσουν ενεργοποιημένη ολόκληρη την ημέρα.

6a00d8341c63d853ef00e54f2576888834-800wi12. Ψωμί ολικής αλέσεως ή σικάλεως με τυρί τύπου cottage
Άλειψε 2 φέτες του τόστ με λίγο τυρί τύπου cottage, το οποίο είναι πηγή ασβεστίου. Πρόσθεσε λίγο σχοινόπρασο ή λίγα ντοματάκια για συνοδευτικό.

 

39366319722413. Ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 6 αμύγδαλα
Διάλεξε ένα φρέσκο γιαούρτι, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, το οποίο περιέχει φυσικά προβιοτικά, τα οποία σε βοηθούν να καταπολεμήσεις τις λοιμώξεις. Μια μερίδα είναι περίπου 150 γραμμάρια. Τα αμύγδαλα περιέχουν βιταμίνες της ομάδας Β, όπως φολικό οξύ και βιταμίνη Β6, καθώς και υγιή λιπαρά.

 

slice-of-malt-loaf-with-peanut-butter14. Μια φέτα ψωμιού βύνης με επάλειψη χαμηλών λιπαρών
Αν θέλεις μπορείς να αποφύγεις την επάλειψη και να φας 2 φέτες ψωμιού βύνης σκέτες. Είναι πλούσιο σε σίδηρο και φυτικές ίνες.

 

1639115. Μια χούφτα από ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα
Δοκίμασε αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια και κάσιους. Πρόσθεσε λίγους σπόρους κολοκύθας και δυο αποξηραμένα βερίκοκα, για επιπλέον σίδηρο και φυτικές ίνες. Πρόκειται για ένα γεύμα που μεταφέρεται εύκολα και είναι πλούσιο σε κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε.

e081da9b18d2a72280951aeeac507f6e16. Δυο παξιμάδια με πλήρες τυρί-κρέμα
Πρόσθεσε λαχανικά επάνω, ενώ προτίμησε παξιμάδια σικάλεως ή ολικής αλέσεως για επιπλέον φυτικές ίνες.

 

 

 

Photo1 (28)17. Ένα ξερό αυγό πάνω σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Τα αυγά είναι πολύ και πηγή βιταμίνης D και σιδήρου. Πρόσθεσε κάρδαμο για επιπλέον φυλλικό οξύ και βιταμίνη C, που σε βοηθούν να απορροφήσεις τον σίδηρο.

 

 

IMG_726418. Μισό αβοκάντο με μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως
Το αβοκάντο είναι μια θαυμάσια πηγή κορεσμένων λιπαρών και πρωτεϊνών. Πρόσθεσε λίγο χυμό από lime ή από λεμόνι και λίγο πιπέρι.

 

 

peanut-butter-sandwich119. Φιστικοβούτυρο σε μια φέτα ολικής αλέσεως
Μην βάλεις περισσότερες από 2 κουταλιές της σούπας φιστικοβούτυρο και επέλεξε ψωμί σικάλεως ή σόδας για ποικιλία. Το φιστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε πρωτεϊνες και νικοτινικό οξύ, όπως και σε ακόρεστα λιπαρά. Μπορείς να δοκιμάσεις και άλλα βούτυρα από ξηρούς καρπούς, όπως από αμύγδαλα ή από σπόρους κολοκύθας.

 

canned_sardines_mediterranean_toast_620x41320. Μια κονσέρβα σαρδέλες με μια φέτα ψωμί
Οι σαρδέλες περιέχουν ψευδάργυρο, ένα πολύ σημαντικό συστατικό για την ανάπτυξη του εμβρύου, για την περίπτωση μιας εγκύου. Το λιπαρό αυτό ψάρι είναι επίσης μια πολύ σημαντική πηγή για ω-3 λιπαρά οξέα. Μπορείς να προσθέσεις λίγα φύλλα ρόκας και τομάτα, για επιπλέον βιταμίνη C.

Originally posted 2014-08-06 12:30:02.