mommy
thilasmos
toketos
mycare - φροντίδα
athome
arkoudos
nanny - επιλέγοντας νταντάδες
ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΥΓΕΙΑ

Πώς θα ξαναβρείς τη φόρμα σου μετά την εγκυμοσύνη

July 6, 2019

author:

Mommy.gr

Πώς θα ξαναβρείς τη φόρμα σου μετά την εγκυμοσύνη

mother with baby doing gymnastics and fitness exercisesΜην βιαστείς με την προσπάθεια να βρεις τη φόρμα σου. Πιθανόν να σου πάρει λίγο χρόνο για να χάσεις το βάρος που αποκτήθηκε κατά την εγκυμοσύνη. Αλλά αν κάνεις τα πράγματα σιγά-σιγά, τα κιλά που θα χάσεις είναι πιο πιθανό να παραμείνουν μακριά, και θα είσαι περισσότερο σε θέση να διατηρήσεις τα επίπεδα της φυσικής σου κατάστασης σταθερά. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να επανέλθεις. Το σώμα σου εκτέλεσε την καταπληκτική δουλειά να φέρει το μωρό σου στον κόσμο, οπότε θα πρέπει να του επιτρέψεις να ανακάμψει σιγά σιγά.
Όταν είσαι έτοιμη,ξεκίνα κάποια μορφή ήπιας άσκησης για να βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση. Ξεκίνα με ασκήσεις του πυελικού εδάφους και την ήπια άσκηση κάτω κοιλιά μυών άμεσα, εάν η εγκυμοσύνη και η γέννα ήταν εύκολη.

Κάντε μια καθημερινή μικρή βόλτα με το μωρό σου στο καρότσι. Έτσι, θα βελτιώσεις την κυκλοφορία σου και θα κάνεις μια ήπια προπόνηση. Μπορεί να σου φαίνεται βουνό να πάτε εσύ και το μωρό, κάνοντας τόσες ετοιμασίες για μια μικρή μόνο βόλτα με τα πόδια, αλλά θα νιώσετε σίγουρα καλύτερα εκ των υστέρων.

Ο χρόνος που θα περάσεις έξω από το σπίτι καθώς και η άσκηση θα σου φτιάξουν τη διάθεσή χαρίζοντάς σου περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις του να είσαι μια νέα μαμά. Αν η εξεύρεση χρόνου για άσκηση είναι δύσκολη, θα καταστεί δυνατή, αν γίνει για σένα μια προτεραιότητα.

Μην υπερεκτιμήσεις τις δυνάμεις σου τις πρώτες ημέρες και εβδομάδες όμως. Απλά κάνε όσα μπορείς να διαχειριστείς, ακόμα κι αν πρόκειται για μόλις 10 ή 15 λεπτά κάθε φορά. Αν αρχίσεις να ασκείσαι πάρα πολύ σκληρά πολύ σύντομα μετά τον τοκετό, η κολπική αιμορραγία (lochia) μπορεί να επιδεινωθεί. Αυτό είναι ένα ένδειξη ότι πρέπει να χαμηλώσεις την ένταση.

Περίπου έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού, μπορείς σταδιακά να αρχίσεις να αυξάνεις την ένταση της άσκηση. Δες εδώ τον οδηγό άσκησης για τις πρώτες 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Μην πας για κολύμπι μέχρι να έχεις επτά συνεχόμενες ημέρες χωρίς οποιαδήποτε κολπική αιμορραγία, για να αποφύγεις κάποια μόλυνση.

Φτάσε σταδιακά μέχρι τουλάχιστον 30 λεπτά συνεχές περπάτημα, πέντε φορές την εβδομάδα. Μόλις μπορείς να περπατάς άνετα για 20 λεπτά, ξεκίνα να αυξάνεις την ταχύτητά σου. Η αερόβια άσκηση, όπως το ζωηρό περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις βάρος, αν αυτό συνδυαστεί με μια υγιεινή διατροφή.

Βρες μια δραστηριότητα που να σου αρέσει. Η συμμετοχή σε ένα τμήμα γυμναστικής θα σε κρατήσει σε φόρμα, και θα είναι επίσης ένας τρόπος να γνωρίσεις και άλλες νέες μητέρες. Μερικά γυμναστήρια επιτρέπουν να φέρεις το μωρό σου, έτσι δεν θα χρειάζεται να ανησυχείς για τη φροντίδα του.

Διαφορετικά, μπορείς να δοκιμάσεις γυμναστική με DVD. Ψάξε για μια ήπια προπόνηση που να έχει διαπιστευθεί από τον επαγγελματικό φορέα. Το Pilates είναι ιδανική μορφή άσκησης, δεδομένου ότι εστιάζει στο πυελικό έδαφος που είναι οι βασικοί μυες που έχουν αποδυναμωθεί από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Συζητήστε με το σύντροφό σας για την ανάγκη σου για άσκηση, ώστε να μπορέσει να σε υποστηρίξει. Αν φροντίσει το μωρό για 30 λεπτά, θα μπορέσεις να κάνεις ένα σύντομο περίπατο. Αν περπατάτε μαζί είναι ακόμα καλύτερα, καθώς θα μπορέσετε να έχετε λίγο χρόνο να περάσετε μαζί.

Εάν θηλάζεις, ταΐσε το μωρό πριν την άσκηση. Η προπόνηση με γεμάτο στήθος μπορεί να είναι δυσάρεστη. Ένα αθλητικό σουτιέν ή ένα σουτιέν θηλασμού θα σου δώσει επιπλέον υποστήριξη. Να έχεις τη βεβαιότητα ότι ο συνδυασμός θηλασμού με την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση θα σε βοηθήσει να χάσεις το βάρος σταδιακά.

Originally posted 2014-08-29 09:21:15.