ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Ο σωστός τρόπος για να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης

6 months ago

author:

Ο σωστός τρόπος για να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης

Η διατύπωση: «να απαλλαγείτε από τα κιλά της εγκυμοσύνης» δεν μας βρίσκει σύμφωνους… Το σώμα της γυναίκας που έχει φέρει στον κόσμο μια ζωή, αξίζει σεβασμό και αγάπη. Δεν υπάρχει τίποτα από το οποίο θα έπρεπε να απαλλαγείτε. Από τις ανασφάλειες ίσως. Με υπομονή, σωστή διατροφή, άσκηση και κάποια έξυπνα tips θα χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης χωρίς να βάλετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Ας δούμε πώς… Σε γενικές γραμμές πάντως, θα πρέπει να ξέρετε ότι το σώμα μετά από μια εγκυμοσύνη χρειάζεται το λιγότερο 9 μήνες για να επανέλθει στην αρχική του κατάσταση. Κάποιες φορές μπορεί να χρειαστεί και ένας χρόνος. Δεν υπάρχει βιασύνη.

-Πώς θα χάσω τα κιλά που πήρα στην εγκυμοσύνη;

Όσο και αν είστε έτοιμη να μπείτε σε ένα σκληρό πρόγραμμα γυμναστικής σε συνδυασμό με αυστηρή δίαιτα προκειμένου να χάσετε γρήγορα τα κιλά που πήρατε στην εγκυμοσύνη, πρέπει να ξέρετε ότι αυτός είναι ο λάθος δρόμος. Το πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε και η δίαιτά σας, θα πρέπει πρωτίστως να εξασφαλίζουν την καλή κατάσταση της υγείας σας. Ακόμα και οι πιο fit μαμάδες πρέπει να είναι προσεκτικές όταν μετά τον τοκετό επιστρέφουν στις συνήθειές τους. Ο τοκετός είναι μια τεράστια δοκιμασία για το σώμα, ακόμα και αν όλα πήγαν εξαιρετικά καλά. Για να επιστρέψετε στη γυμναστική –όποιου τύπου και αν είναι αυτή- θα πρέπει να πάρετε την άδεια από τον γυναικολόγο σας. Αν δεν περάσουν 4 με 8 εβδομάδες από τον τοκετό, καλό είναι να μην επιχειρήσετε ένα απαιτητικό πρόγραμμα άσκησης.

Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αφού απαιτεί περίπου 500 θερμίδες ημερησίως από εσάς την ίδια ώρα που μειώνει το λίπος. Αν θηλάζετε βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο σώμα σας το καύσιμο για την έξτρα ενέργεια που έχει ανάγκη. Δεν είναι η σωστή χρονική περίοδος για να κάνετε δίαιτα αφού αυτό μπορεί να μειώσει την ποσότητα του μητρικού γάλακτος που παράγετε. Ακόμη, η αυστηρή δίαιτα μπορεί να κάνει το οργανισμό σας να απελευθερώνει τοξίνες οι οποίες δυστυχώς θα διοχετεύονται στο μητρικό γάλα.

-Πώς θα εντάξετε ξανά την άσκηση στη ζωή σας

Όπως προαναφέραμε δεν θα μπείτε αμέσως στο απαιτητικό πρόγραμμα που ακολουθούσατε πριν την εγκυμοσύνη. Θα ξεκινήσετε με ένα χαλαρό πρόγραμμα, χωρίς άγχος. Όταν το μωρό κοιμάται και αν δεν είστε αρκετά κουρασμένη, μπορείτε να κάνετε δεκάλεπτα προγράμματα σε διάφορες στιγμές της μέρας. Τα 20-30 λεπτά τη μέρα είναι αρκετά για αρχή. Συνδυάστε πολλές ασκήσεις διαφορετικές μεταξύ τους για να μην βαριέστε και παράλληλα δείτε τηλεόραση ή ακούστε μουσική. Το εύκολο είναι να αγχωθείτε και να πάθετε κάτι σαν μανία να χάσετε γρήγορα τα κιλά. Μόνο κακό θα σας κάνει κάτι τέτοιο, αφού θα ταλαιπωρήσετε τον εαυτό σας και ψυχικά και σωματικά.

Με καλή διατροφή, πλούσια σε φυτικές ίνες και ήπια αλλά καθημερινή άσκηση, θα επανέλθετε στην προ εγκυμοσύνης εικόνα σας, με ασφάλεια. Να μην ξεχνάτε ότι το νερό σας κρατά ενυδατωμένες και σε καλύτερη φόρμα. Το νερό απομακρύνει από τον οργανισμό τις τοξίνες και βοηθά στην παραγωγή μεγαλύτερης ποσότητας μητρικού γάλακτος.

Πηγή: Toketos.gr