Πώς να μειώσουμε δραστικά το άγχος με μία απλή αλλαγή συλλογισμού

Πώς να μειώσουμε δραστικά το άγχος με μία απλή αλλαγή συλλογισμού

Το άγχος είναι μία συναισθηματική διαταραχή που βιώνουμε όλοι με διαφορετικό τρόπο. Δεν αγχωνόμαστε όλοι για τα ίδια πράγματα. Όμως, όποια και να είναι η πηγή του άγχους μας, αυτό μπορεί να έχει συνέπειες στη γνωστική, συμπεριφορική και συναισθηματική μας πλευρά. 

Μία εργαζόμενη μητέρα είναι αναμενόμενο να περνά κρίσεις άγχους και να προσπαθεί να διαχειριστεί τον περιορισμένο χρόνο και τις αυξημένες απαιτήσεις της οικογένειάς της. Θα πρέπει όμως να προσπαθήσει να το διαχειριστεί γιατί επιβαρύνει την υγεία της, αποθαρρύνει τα παιδιά της και “παραμορφώνει” τη γλυκιά μητρική φιγούρα. Αλλωστε, όταν μία μαμά φροντίζει τον εαυτό της, φροντίζει καλύτερα και τα παιδιά της.

Οι συνέπειες του υπερβολικού άγχους

Σε γνωστικό επίπεδο, το άγχος μπορεί να προκαλέσει διαταραχές της μνήμης, μείωση της προσοχής και της συγκέντρωσης, ψευδαισθήσεις ή διαταραχές στη σκέψη.

Στη συμπεριφορά μας, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να μειωθούν τα ενδιαφέρονται και οι στόχοι μας, να πέσουν τα επίπεδα της ενέργειάς μας, να έχουμε διαταραχές στον ύπνο να αναπτύξουμε αδιαφορία για νέες πληροφορίες και για ανάληψη νέων ευθυνών.

Σε ακραίες καταστάσεις, εκδηλώνεται παράδοξη και απρόβλεπτη συμπεριφορά, ή και αυτοκτονικές τάσεις.

Τέλος, στο συναισθηματικό μας κόσμο, το άγχος μπορεί να αυξήσει την ένταση, να μάς δημιουργήσει προβλήματα στην προσωπικότητα, να χάσουμε την αυτοεκτίμησή μας, και σε ακραίες καταστάσεις, να εμφανιστούν διαταραχές στον λόγο.

 

Πώς βιώνει το άγχος ο οργανισμός μας

Ο τρόπος που βιώνει το άγχος ο οργανισμός μας είναι με έκκριση αδρεναλίνης στο αίμα, έκκριση ορμονών του θυροειδούς και αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα. Αν το άγχος μας είναι χρόνιο, ξεκινάει μία σειρά αλυσιδωτών αντιδράσεων που επηρεάζουν ολόκληρο τον οργανισμό.

Διάβασε επίσης
  Μήπως τελικά μία babysitter ίσον καμία;

Ας δούμε πώς αντιμετωπίζουμε αρχικά οι περισσότεροι μία κρίση άγχους.

Με μία απλή αλλαγή συλλογισμού.

Τα ισχυρά συναισθήματα που βιώνουμε προκαλούν συγκεκριμένα είδη σκέψεων όπως:

Δεν θα καταφέρω να το ξεπεράσω

Αισθάνομαι πως χάνω τα λογικά μου

Η ζωή μου καταστράφηκε

Δε θα μπορέσω να γίνω ποτέ πια ευτυχισμένος/η

Ενδέχεται να μου συμβούν και χειρότερα

Κανένας δε μπορεί να με βοηθήσει ή να με καταλάβει

Είμαι παντελώς μόνος/η

Τί νόημα έχει η ζωή αν συμβαίνουν κακά πράγματα;

Τώρα θα πάθω οπωσδήποτε ανακοπή, οι παλμοί μου επιβραδύνθηκαν

 

Και πώς μπορούμε να σκεφτούμε εναλλακτικά:

Ε, λοιπόν, θα το ξεπεράσω, κάτσε και θα δεις

Έχω ξαναπεράσει δύσκολες καταστάσεις και όλα πήγαν καλά τελικά

Τουλάχιστον δε θα πάθω κάτι χειρότερο

Νιώθω απαίσια, αλλά ο τρόπος που νιώθω δε θα με βλάψει

Δε θα νιώθω πάντα έτσι, θα νιώσω καλύτερα αργότερα

Άλλοι έπαθαν χειρότερα, κι όμως επέζησαν

Θα πρέπει να περάσω αυτή την εμπειρία και στο τέλος, κάτι καλό θα βγει

Ο παραπάνω θετικός τρόπος σκέψης μπορεί να μάς βοηθήσει δραστικά να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες που προσθέτουν άγχος στη ζωή μας και είναι χρήσιμο να εκπαιδευτούμε να τον ακολουθούμε κάθε φορά που αντιμετωπίζουμε μία μεγάλη πρόκληση. 

mycare 

Share